Personal Running Coach · June 9, 2026 · 1 hr 0 min

Correre piano ti rende migliore. L'Importanza della BASE AEROBICA

Bentornati in una nuova puntata del nostro podcast! Questa volta si parla di BASE AEROBICA.Se vuoi migliorare davvero come runner e come sportivo, devi iniziare da qui: la base aerobica. In questa puntata parliamo di cosa succede nel tuo corpo quando corri a bassa intensità, perché la maggior parte dei runner amatori si allena nella zona sbagliata e come costruire le fondamenta giuste per arrivare al picco di forma nel momento in cui conta. Partiamo da due studi su atleti sub-elite che dimostrano in modo chiaro che chi allena di più la zona uno migliora più di chi insiste sulla zona due e sulle intensità medie. E poi entriamo nel pratico: come strutturare i tuoi allenamenti estivi, quanto conta anche una corsa da 30 minuti, e perché smettere di ragionare solo in funzione del ritmo al chilometro. Attrezzatura, scarpe e abbigliamento per il tuo prossimo allenamento o gara li trovi su Top4Running. Usa il codice PRC5 per ottenere il 5% di sconto su https://top4running.it/ Per integratori e tutto quello che riguarda la nutrizione sportiva, vai su 4Endurance e usa il codice PRC10 per il 10% di sconto su https://4endurance.it/ Di cosa abbiamo parlato in questa puntata:10:00 - Cos'e la base aerobica e perche ti manca 13:00 - I due studi che cambiano il modo di allenarti 27:00 - Bassa intensita, mitocondri e capillarizzazione: la fisiologia spiegata semplice 44:00 - Come strutturare gli allenamenti nel periodo di costruzione 53:00 - Anche 30 minuti contano: il consiglio pratico per chi ha poco tempo Iscriviti al canale e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate.